腰痛に効く！寝る前ストレッチと鍼灸整体の最強タッグ｜ガッテン式で快眠と改善を両立

このブログを監修している鈴木貴之は国家資格であるはり師免許、きゅう師免許、柔道整復師免許、心理カウンセラーを取得した資格保有者です。

腰痛の原因は「寝返り不足」？ガッテン式の新常識

腰痛は日本人の約80％が一生に一度は経験すると言われる国民的症状です。NHK「ためしてガッテン」では、腰痛の原因として「寝返り不足」に注目。寝返りが少ないと腰に圧力が集中し、血流が滞り、筋肉が酸欠状態になり炎症物質が放出されることで痛みが生じると解説されています。

寝る前におすすめ！ガッテン式4つの腰痛ストレッチ

番組で紹介されたストレッチは、寝る前に行うことで翌朝の腰痛を軽減する効果が期待できます。以下の4つが特に有効です：

• 腰をねじるストレッチ
• ひじ立て＋ひざ曲げストレッチ
• ひざ抱えストレッチ
• タオルで脚上げストレッチ

これらは筋肉の柔軟性を高め、寝返りを打ちやすい体づくりに貢献します。

ストレッチの効果を高める寝る前の習慣

ストレッチの効果を最大化するには、以下の習慣が有効です：

• 寝る30分前に実施
• リラックスできる音楽や香りを取り入れる
• 毎日同じ時間・場所で行う

継続することで、腰痛の再発予防にもつながります。

鍼灸整体との併用で根本改善へ

ストレッチだけでは改善しきれない慢性腰痛には、鍼灸整体の併用が効果的です。鍼灸は筋膜や深層筋に直接アプローチし、血流改善と痛みの緩和を促進。整体では骨盤や背骨の歪みを整えることで、腰への負担を軽減します。

薬では改善しなかった女性患者の体験談

40代女性・Mさんのケースをご紹介します：
「半年以上、腰痛で夜も眠れず、整形外科で処方された痛み止めも効かず困っていました。ネットで『寝る前 ストレッチ ガッテン』を知り、毎晩実践。少し楽になったものの、根本的な改善には至らず、コモラボ鍼灸整体院を訪れました。初回で腰の軽さを実感し、3回目には痛みがほぼ消失。今では快眠できるようになり、薬も不要になりました。」

結論｜腰痛改善にはストレッチ＋鍼灸整体が最適解

「ためしてガッテン」式ストレッチは、寝返り不足による腰痛に対して有効なセルフケアです。しかし、慢性化した痛みには鍼灸整体との併用が最も効果的。ストレッチで筋肉を柔らかくし、鍼灸整体で深部の血流と骨格バランスを整えることで、腰痛の根本改善と再発予防が可能になります。

腰痛は当院の神経解放テクニックで治ります

腰痛は適切な治療を行わないと損傷した筋肉が慢性化し痛みやしびれが残存する可能性があります。
改善のためには直後から起きる周囲の筋肉の筋緊張や筋硬結(筋肉のコリ)を緩和させる必要があります。

この改善には当院で行っている神経解放テクニックが効果的です。
神経解放テクニックは整体と鍼灸を組み合わせた当院独自の治療法です。

ぜひ、腰痛でお悩みの方は当院の治療を受けてみてはいかがでしょうか。

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