椎間板ヘルニアに筋トレは効果的？痛みを悪化させずに改善する方法と鍼灸・整体の活用術

このブログを監修している鈴木貴之は国家資格であるはり師免許、きゅう師免許、柔道整復師免許、心理カウンセラーを取得した資格保有者です。

椎間板ヘルニアとは？筋トレが必要な理由

椎間板ヘルニアとは、背骨の間にある椎間板が飛び出し、神経を圧迫することで腰痛や足のしびれを引き起こす疾患です。特に腰椎（腰の部分）に多く、長時間の座位や重い物を持つ動作で悪化しやすいのが特徴です。

筋トレが必要な理由は、腰椎を支える筋肉（体幹・腹筋・背筋）が弱いと、椎間板への負担が増すためです。適切な筋トレによって、骨格の安定性を高め、再発予防にもつながります。

ヘルニアに効果的な筋トレとは？避けるべき運動も解説

ヘルニアの方におすすめの筋トレは、以下のような負荷が少なく、体幹を鍛える運動です：

• ドローイン（腹横筋の活性化）
• プランク（体幹全体の安定性向上）
• ヒップリフト（骨盤周囲の筋力強化）
• キャット＆ドッグ（背骨の柔軟性向上）

一方で、以下のような運動は症状を悪化させる可能性があるため避けましょう：

• 高重量のスクワットやデッドリフト
• 腰を強くひねる動作
• 長時間のランニングやジャンプ系の運動

筋トレは「痛みがない範囲」で行うことが原則です。無理をすると神経の圧迫が強まり、症状が悪化する可能性があります。

筋トレだけでは不十分？鍼灸と整体の役割

筋トレは予防や再発防止には有効ですが、すでに痛みやしびれが出ている状態では、筋トレだけでは改善が難しいこともあります。そこで注目されるのが、鍼灸と整体の併用です。

• 鍼灸は、神経の興奮を鎮め、血流を促進することで炎症を抑えます。痛みやしびれの緩和に即効性があるケースも。
• 整体は、骨盤や背骨の歪みを整え、椎間板への負担を軽減します。神経の圧迫を根本から解放するアプローチです。

この2つを組み合わせることで、筋トレを安全に行える身体づくりが可能になります。

鍼灸・整体と筋トレの併用で得られるメリット

鍼灸・整体と筋トレを併用することで、以下のようなメリットが得られます：

• 痛みの軽減と可動域の改善
• 筋トレの効果を最大化する身体環境の整備
• 再発予防と姿勢改善の相乗効果
• 薬や手術に頼らない自然な回復力の促進

特に、鍼灸で神経の興奮を抑え、整体で骨格を整えた後に筋トレを行うことで、安全かつ効果的なリハビリが可能になります。

治療の流れと改善までの目安

治療は以下のような流れで進みます：

1. 初回：問診・触診・可動域検査
   • 症状の原因を特定し、施術方針を決定。
2. 鍼灸施術：神経の通り道に鍼を打ち、炎症を鎮める
   • 電気鍼や温灸を併用することも。
3. 整体施術：骨盤・腰椎の歪みを調整
   • 筋肉の緊張を緩め、神経の圧迫を解放。
4. 3回目以降：症状の変化に応じて筋トレ指導を開始

• セルフケアと再発予防のための運動指導。

多くの患者が3回の施術で痛みの軽減やしびれの改善を実感しています。

体験談｜筋トレと鍼灸・整体で改善した患者の声

「腰椎ヘルニアで、腰痛と足のしびれに悩んでいました。筋トレを始めたものの、痛みが悪化してしまい不安に…。コモラボ鍼灸整体院で鍼灸と整体を受けてみたところ、初回で腰の重さが軽くなり、2回目にはしびれが半減。3回目には痛みがほぼ消え、筋トレも無理なくできるようになりました。先生が筋トレのタイミングや方法も教えてくれたので、安心して続けられています。今では再発予防のために週2回の筋トレを継続中です。」

結論：鍼灸・整体と筋トレの併用が椎間板ヘルニア改善の鍵

椎間板ヘルニアによる痛みやしびれは、筋トレだけでは改善が難しいケースも多く、鍼灸と整体による根本治療が重要です。神経の圧迫を解放し、筋肉のバランスを整えたうえで筋トレを行うことで、再発しない身体づくりが可能になります。

手術に頼らず、自然な回復を目指したい方は、ぜひ鍼灸・整体と筋トレの併用を検討してみてください。あなたの身体が本来持つ力を引き出し、快適な日常を取り戻す一歩となるでしょう。

椎間板ヘルニアは当院の神経解放テクニックで治ります

椎間板ヘルニアは適切な治療を行わないと損傷した筋肉が慢性化し痛みやしびれが残存する可能性があります。
改善のためには直後から起きる周囲の筋肉の筋緊張や筋硬結(筋肉のコリ)を緩和させる必要があります。

この改善には当院で行っている神経解放テクニックが効果的です。
神経解放テクニックは整体と鍼灸を組み合わせた当院独自の治療法です。

ぜひ、椎間板ヘルニアでお悩みの方は当院の治療を受けてみてはいかがでしょうか。

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