【腰痛の原因は筋肉だった？】代表的な筋肉・症状・セルフケア・鍼灸整体による改善例まで徹底解説

このブログを監修している鈴木貴之は国家資格であるはり師免許、きゅう師免許、柔道整復師免許、心理カウンセラーを取得した資格保有者です。

はじめに：「腰痛＝骨の問題」と思っていませんか？

「レントゲンでは異常なし。でも腰が痛い」
「湿布や薬を使っても、すぐに痛みが戻ってしまう」
そんな経験をした方は多いのではないでしょうか。

実は、腰痛の約85％は「非特異的腰痛」と呼ばれ、画像検査では原因が特定できないケースがほとんどです。その多くが、筋肉の緊張や筋膜の癒着によって引き起こされていることが、近年の研究で明らかになっています。

この記事では、キーワード「腰痛 原因 筋肉」に沿って、腰痛に関係する代表的な筋肉、症状の特徴、セルフケア、鍼灸整体による改善例までを詳しく解説します。

① 腰痛の原因となる代表的な筋肉とは？

腰痛に関係する筋肉は、腰部だけでなく、骨盤・股関節・腹部・背部に広く分布しています。
以下は代表的な筋肉です：

【筋肉名/主な役割/腰痛との関係】
・腸腰筋/骨盤と太ももをつなぐ/座りすぎで硬くなり、腰を引っ張る
・多裂筋/背骨を安定させる深層筋/姿勢保持で疲労しやすく、慢性痛の原因に
・腰方形/筋体幹の側屈・安定/片側ばかり使うと痛みが出やすい
・大臀筋・中臀筋/骨盤の安定・歩行/筋力低下で腰に負担が集中
・腹横筋・腹直筋/体幹の安定・腹圧調整/弱いと腰椎が不安定になり痛みを誘発

これらの筋肉が硬くなったり、バランスを崩すことで、腰痛が慢性化しやすくなります。

② 筋肉由来の腰痛の特徴とセルフチェック

筋肉が原因の腰痛には、以下のような特徴があります：

• 動いたときに痛みが強くなる（特定の動作で悪化）
• 押すと痛い場所がある（圧痛点）
• 朝起きたときや長時間同じ姿勢の後に痛みが出る
• レントゲンやMRIでは異常が見つからない

セルフチェック方法：

• 仰向けで膝を立て、腰が浮くか沈むか確認（反り腰・フラット腰）
• 片足立ちで骨盤が傾くかチェック（中臀筋の弱化）
• 腰を押して痛みがあるか（トリガーポイントの可能性）

③ 筋肉由来の腰痛に効くセルフケアと予防法

✅ストレッチ

• 腸腰筋ストレッチ（片膝立ちで前足に体重を乗せる）
• 腰方形筋ストレッチ（座って体を横に倒す）
• ハムストリングスストレッチ（前屈で太もも裏を伸ばす）

✅筋力トレーニング

• ドローイン（腹横筋を鍛える）
• ヒップリフト（大臀筋・体幹強化）
• プランク（腹筋群と背筋群の安定性向上）

✅姿勢改善

• 骨盤を立てて座る習慣
• 長時間の座位を避け、1時間に1回は立ち上がる
• スマホ・PC使用時の目線と椅子の高さを調整

④ 鍼灸整体による筋肉性腰痛の改善アプローチ

鍼灸整体では、筋肉性腰痛に対して以下のような施術が行われます：

🔹鍼灸の効果

• トリガーポイント鍼療法で筋膜の癒着を解除
• 血流促進により老廃物を排出し、炎症を抑える
• 自律神経の調整で慢性痛の感受性を低下

🔹整体の効果

• 骨盤・腰椎の歪みを整え、筋肉の負担を軽減
• 筋膜リリースで可動域を広げ、痛みの根本にアプローチ
• 姿勢改善による再発予防

⑤ 鍼灸整体で改善した女性患者の体験談

患者プロフィール

• 41歳女性・デスクワーク中心の事務職
• 主訴：慢性腰痛。整形外科では「筋緊張性腰痛」と診断され、湿布と痛み止めを処方されるも改善せず
• 鍼灸整体院に週1回通院、3回の施術で症状がほぼ消失

ご本人の感想文（許可を得て掲載）：

「腰痛が続いていて、整形外科では筋緊張性腰痛と診断されました。薬と湿布を使っても、痛みは戻ってしまい…。ネットで“腰痛 原因 筋肉”と検索して、コモラボ鍼灸整体院に通ってみました。
初回の施術で腰が軽くなり、2回目には座っていても痛みが出なくなりました。3回目にはほぼ違和感もなくなり、仕事にも集中できるように。先生に『腸腰筋と腰方形筋の緊張が原因』と説明され、納得できました。薬では届かない“奥のこわばり”に効いている感じがして、本当に助かりました。」

⑥ 結論：腰痛の原因は「筋肉の緊張・アンバランス・癒着」。鍼灸整体で根本改善へ

腰痛の多くは、筋肉の硬直・筋膜の癒着・姿勢の崩れ・筋力低下などが複合的に絡み合って起こる「筋肉性腰痛」です。画像検査では異常が見つからず、薬や湿布では一時的な緩和にとどまることが多いのが現実です。

鍼灸整体は、筋肉の深部・骨格のバランス・自律神経の調整にアプローチできるため、腰痛の根本改善と再発予防に非常に効果的です。
「薬が効かない」「原因がわからない」と感じたら、ぜひ鍼灸整体という選択肢を検討してみてください。

腰痛は当院の神経解放テクニックで治ります

腰痛は適切な治療を行わないと損傷した筋肉が慢性化し痛みやしびれが残存する可能性があります。
改善のためには直後から起きる周囲の筋肉の筋緊張や筋硬結(筋肉のコリ)を緩和させる必要があります。

この改善には当院で行っている神経解放テクニックが効果的です。
神経解放テクニックは整体と鍼灸を組み合わせた当院独自の治療法です。

ぜひ、腰痛でお悩みの方は当院の治療を受けてみてはいかがでしょうか。

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