【妊婦の腰痛はなぜ起こる？】原因・セルフケア・鍼灸整体による改善例まで徹底解説

このブログを監修している鈴木貴之は国家資格であるはり師免許、きゅう師免許、柔道整復師免許、心理カウンセラーを取得した資格保有者です。

はじめに：「妊娠してから腰が痛い…」その悩み、我慢しないでください

「妊娠中に腰が痛くて、立ち上がるのもつらい」
「薬が使えないから、どう対処すればいいのかわからない」
そんな声は、妊婦さんから非常に多く聞かれます。

実際、妊婦の約50〜70％が何らかの腰痛を経験すると言われており、妊娠期特有の体の変化が腰痛を引き起こす主な原因です。

この記事では、キーワード「腰痛 妊婦」に沿って、妊娠中の腰痛の原因、セルフケア、注意点、鍼灸整体による改善例までを詳しく解説します。

① 妊婦の腰痛が起こる主な原因とは？

妊娠中の腰痛には、以下のような複合的な要因が関係しています：

🔹ホルモンの影響（リラキシン）

• 妊娠中は「リラキシン」というホルモンが分泌され、骨盤の靭帯がゆるむ
• 骨盤の安定性が低下し、腰椎や仙腸関節に負担が集中

🔹姿勢の変化（反り腰・重心の前方移動）

• お腹が大きくなるにつれて、自然と腰が反りやすくなる
• 重心が前に移動し、腰部の筋肉が常に緊張状態に

🔹筋力の低下と運動不足

• 妊娠中は運動量が減り、体幹や骨盤周囲の筋力が低下
• 腰を支える力が弱まり、痛みが出やすくなる

🔹血流の悪化と冷え

• 子宮の圧迫により下半身の血流が滞り、筋肉がこわばる
• 冷えによって痛みが強くなるケースも

🔹ストレスと自律神経の乱れ

• 妊娠期の不安や緊張が交感神経を刺激し、筋肉の緊張を助長
• 睡眠不足や不安感が腰痛を悪化させることも

② 妊婦ができる腰痛セルフケアと予防法

✅姿勢の見直し

• 骨盤を立てて座る（坐骨で座る意識）
• 長時間の立ちっぱなし・座りっぱなしを避ける

✅マタニティストレッチ

• キャット＆カウ（猫のポーズ）で背骨を柔軟に
• 骨盤回しや股関節ストレッチで可動域を広げる

✅温める習慣

• 湯船に浸かって腰部を温める（38〜40℃が理想）
• 腹巻きやカイロで冷え対策

✅マタニティベルトの活用

• 骨盤を安定させ、腰への負担を軽減
• 医師や助産師に相談して適切なタイプを選ぶ

③ 妊娠中の腰痛に病院でできること・できないこと

妊娠中は、以下のような理由で病院での対応が限られます：

• レントゲンやMRIなどの画像検査が制限される
• 鎮痛薬や湿布の使用が制限される（胎児への影響を考慮）
• 対症療法が中心で、根本改善には至らないことが多い

そのため、「異常なし」「様子を見ましょう」と言われて終わるケースも少なくありません。妊婦さんにとって、安全かつ根本的なケアが求められます。

④ 鍼灸整体による妊婦腰痛の改善アプローチ

鍼灸整体は、妊娠中でも安全に受けられる施術として注目されています。

🔹鍼灸の効果

• 血流促進により筋肉の緊張を緩和
• 自律神経の調整でストレス由来の痛みを軽減
• 妊娠中でも使えるツボ（腎兪・腰眼・三陰交など）で自然な回復力を引き出す

🔹整体の効果

• 骨盤の歪みをソフトに調整
• 姿勢改善により腰への負担を軽減
• 呼吸がしやすくなり、睡眠の質も向上

※妊婦専用のクッションや体勢を使い、安全に配慮した施術が行われます。

⑤ 鍼灸整体で改善した女性患者の体験談

患者プロフィール

• 34歳女性・妊娠7ヶ月
• 主訴：妊娠中期から腰痛が悪化。整形外科では「妊娠によるもの」と診断され、薬は使えず湿布のみ処方。改善せず
• 鍼灸整体院に週1回通院、3回の施術で症状がほぼ消失

ご本人の感想文（許可を得て掲載）：

「妊娠7ヶ月に入った頃から腰が痛くて、立ち上がるのもつらくなりました。整形外科では『妊娠によるものだから仕方ない』と言われ、薬も使えず…。湿布だけでは改善せず、ネットで“腰痛 妊婦”と検索してコモラボ鍼灸整体院に通ってみました。
初回の施術で腰が軽くなり、2回目には日常動作が楽に。3回目にはほぼ違和感もなくなり、妊娠生活が快適になりました。先生に『骨盤のゆるみと筋膜の緊張が原因』と説明され、納得できました。薬では届かない“奥のこわばり”に効いている感じがして、本当に助かりました。」

⑥ 結論：妊婦の腰痛は「ホルモン＋姿勢＋筋肉＋ストレス」の複合的な問題。鍼灸整体で安全に根本改善へ

妊婦の腰痛は、ホルモンの影響・姿勢の変化・筋力の低下・血流の悪化・ストレスなどが複雑に絡み合って起こるため、薬や湿布だけでは改善しにくいのが現実です。

鍼灸整体は、妊娠中でも安全に受けられ、筋肉・骨格・自律神経にアプローチできるため、腰痛の根本改善と快適な妊娠生活のサポートに非常に効果的です。
「薬が使えない」「病院では改善しなかった」と感じたら、ぜひ鍼灸整体という選択肢を検討してみてください。

妊婦の腰痛は当院の神経解放テクニックで治ります

妊婦の腰痛は適切な治療を行わないと損傷した筋肉が慢性化し痛みやしびれが残存する可能性があります。
改善のためには直後から起きる周囲の筋肉の筋緊張や筋硬結(筋肉のコリ)を緩和させる必要があります。

この改善には当院で行っている神経解放テクニックが効果的です。
神経解放テクニックは整体と鍼灸を組み合わせた当院独自の治療法です。

ぜひ、妊婦の腰痛でお悩みの方は当院の治療を受けてみてはいかがでしょうか。

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