【ゴルフで腰痛が悪化する理由とは？】原因・対策・鍼灸整体による改善例を徹底解説

このブログを監修している鈴木貴之は国家資格であるはり師免許、きゅう師免許、柔道整復師免許、心理カウンセラーを取得した資格保有者です。

はじめに：「ゴルフをすると腰が痛くなる…」その悩み、放置していませんか？

ゴルフは年齢を問わず楽しめる生涯スポーツですが、腰痛を引き起こしやすい競技としても知られています。特に中高年のゴルファーにとって、腰痛はスコアだけでなく日常生活にも影響する深刻な問題です。

この記事では、キーワード「腰痛 ゴルフ」に沿って、ゴルフによる腰痛の原因、セルフケア、スイング改善、そして鍼灸整体による改善例までを詳しく解説します。

① ゴルフで腰痛が起こる主な原因とは？

ゴルフによる腰痛は、以下のような動作や身体の使い方が原因となります：

🔹前傾姿勢による椎間板への圧力

• アドレス時の前傾姿勢は、腰椎に圧縮ストレスを与える
• 長時間のラウンドでこの姿勢が続くと、椎間板に負担が蓄積

🔹スイング時の回旋＋側屈動作

• 腰椎は本来回旋に弱く、スイング時のひねり動作で剪断力が加わる
• 特にフィニッシュで腰を反らせすぎると、腰椎関節に過剰な伸展ストレスがかかる

🔹胸椎・股関節の可動域不足

• 胸椎や股関節が硬いと、代償的に腰が過剰に動いてしまう
• 結果として、腰部の筋肉や靭帯に負担が集中

② ゴルフ腰痛のタイプ別チェックとセルフケア

腰痛のタイプによって、対処法は異なります。
以下の分類を参考にしてください：

【タイプ/痛みの特徴/主な原因】
・フレックス型/前屈で痛む/椎間板への圧力・筋膜癒着
・エクステンション型/後屈で痛む/椎間関節の過伸展・筋緊張
・ミックス型/回旋や伸展で痛む/スイング時の代償動作・姿勢不良

セルフケアの例：

• 腰方形筋・腸腰筋・広背筋のストレッチ
• 胸椎回旋エクササイズ（仰向けで膝を立て、左右に倒す）
• プランク・サイドプランクで体幹安定性を強化

③ ゴルフスイングの改善で腰痛を予防する方法

腰痛を予防するには、スイングフォームの見直しが不可欠です：

✅アドレス時の姿勢を見直す

• 前傾角度を浅めにし、腰に過度な負担をかけない
• 骨盤をニュートラルに保ち、腹圧を意識する

✅トップ位置で股関節を使う

• 右股関節で体重を受け止め、腰のねじれを減らす
• 胸椎の回旋を意識し、腰椎の動きを抑える

✅フィニッシュで骨盤を正面に戻す

• 腰を反らせすぎず、体幹でバランスを取る
• 左足でしっかり地面を押すことで、腰の負担を軽減

④ 鍼灸整体によるゴルフ腰痛の改善アプローチ

鍼灸整体では、以下のような方法でゴルフ腰痛にアプローチします：

🔹鍼灸の効果

• 腰部の深層筋（腰方形筋・多裂筋・腸腰筋）に直接アプローチ
• 血流促進と筋緊張の緩和
• 自律神経の調整により、慢性痛の感受性を低下

🔹整体の効果

• 骨盤・胸椎・股関節の可動域を調整
• スイング時の代償動作を減らすための姿勢改善
• 筋膜リリースで柔軟性を高め、再発予防

⑤ 鍼灸整体で改善した女性患者の体験談

患者プロフィール

• 48歳女性・週末ゴルファー
• 主訴：ゴルフ後に腰が痛くなり、スイングが怖くなった。整形外科では「異常なし」と診断され、湿布と痛み止めを処方されるも改善せず
• 鍼灸整体院に週1回通院、3回の施術で症状がほぼ消失

ご本人の感想文（許可を得て掲載）：

「ゴルフの後に腰が痛くなり、整形外科では異常なしと言われましたが、薬を飲んでも痛みが続いていました。ネットで“腰痛 ゴルフ”と検索して、コモラボ鍼灸整体院に通ってみました。
初回の施術で腰が軽くなり、2回目にはスイング時の不安が減少。3回目には痛みもほぼ消え、ゴルフがまた楽しくなりました。先生に『胸椎と股関節の硬さが原因で、腰に代償動作が起きていた』と説明され、納得できました。薬では届かない“奥のこわばり”に効いている感じがして、本当に助かりました。」

⑥ 結論：ゴルフ腰痛は「スイング改善＋鍼灸整体」で根本改善を

ゴルフによる腰痛は、スイング時の回旋・前傾姿勢・柔軟性不足・筋力のアンバランスが複雑に絡み合って起こります。湿布や薬では一時的な緩和にとどまり、根本的な改善には至りません。

鍼灸整体は、筋肉の深部・骨格のバランス・自律神経の調整にアプローチできるため、ゴルフ腰痛の根本改善と再発予防に非常に効果的です。
「ゴルフを続けたいけど腰が不安」「病院では改善しなかった」と感じたら、ぜひ鍼灸整体という選択肢を検討してみてください。

ゴルフ腰痛は当院の神経解放テクニックで治ります

ゴルフ腰痛は適切な治療を行わないと損傷した筋肉が慢性化し痛みやしびれが残存する可能性があります。
改善のためには直後から起きる周囲の筋肉の筋緊張や筋硬結(筋肉のコリ)を緩和させる必要があります。

この改善には当院で行っている神経解放テクニックが効果的です。
神経解放テクニックは整体と鍼灸を組み合わせた当院独自の治療法です。

ぜひ、ゴルフ腰痛でお悩みの方は当院の治療を受けてみてはいかがでしょうか。

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