【ギックリ背中に効くストレッチとは？】原因・対処法・鍼灸整体による改善例まで徹底解説

このブログを監修している鈴木貴之は国家資格であるはり師免許、きゅう師免許、柔道整復師免許、心理カウンセラーを取得した資格保有者です。

はじめに：「ギックリ背中」は突然の激痛！ストレッチで改善できるの？

「くしゃみをした瞬間、背中にピキッと激痛が走った」
「振り向いただけで背中がつって動けなくなった」
そんな症状は、いわゆる「ギックリ背中」と呼ばれる急性筋筋膜性疼痛の可能性があります。

ギックリ背中は、背中の筋肉や筋膜が急激に収縮・損傷することで起こる激痛症状で、ぎっくり腰と同様に突然発症します。この記事では、キーワード「ギックリ背中 ストレッチ」に沿って、原因・症状・ストレッチのタイミングと方法・鍼灸整体による改善例までを詳しく解説します。

① ギックリ背中とは？その原因と症状

ギックリ背中は、医学的には「筋筋膜性疼痛症候群」と呼ばれ、以下のような原因で発症します：

• 急な動作（くしゃみ・振り向き・荷物を持つ）
• 長時間の同じ姿勢による筋膜の癒着
• 冷えやストレスによる筋緊張
• 姿勢不良（猫背・巻き肩）

主な症状は以下の通りです：

• 背中（肩甲骨周辺〜胸椎部）に突然の激痛
• 深呼吸や寝返りで痛みが増す
• 押しても痛みは少ないが、動くと強く痛む
• レントゲンでは異常が見られないことが多い

② ストレッチはいつから？急性期はNG！

ギックリ背中のストレッチは、発症直後（急性期）には行ってはいけません。炎症が起きている状態で筋肉を動かすと、症状が悪化する可能性があります。

ストレッチ開始の目安：

• 発症から48〜72時間が経過し、痛みが落ち着いてきた頃
• 安静時の痛みが軽減し、日常動作が可能になった段階
• 医療機関や施術者の判断を仰ぐのが理想

③ ギックリ背中に効果的なストレッチ5選

以下は、回復期〜予防期におすすめのストレッチです：

① 肩まわしストレッチ

• 手を肩に置き、肘を大きく回す
• 肩甲骨を意識して、前後に各10回ずつ

② キャット＆カウ（四つん這い）

• 背中を丸める→反らすをゆっくり繰り返す
• 呼吸と連動させて、背骨の柔軟性を高める

③ 広背筋ストレッチ

• 両手を壁につけ、腰を引いて背中を伸ばす
• 肩甲骨〜脇の下が伸びる感覚を意識

④ 脊柱起立筋ストレッチ

• 座って両手を組み、真上に伸ばす→左右に倒す
• 脇腹〜背中側をゆっくり伸ばす

⑤ ハムストリングス＆腸腰筋ストレッチ

• 下半身の柔軟性を高めることで、背中への負担を軽減
• 片足を前に出して膝を伸ばし、前屈する

※各ストレッチは30秒×2セットが目安。痛みが出る場合は中止してください。

④ ストレッチ時の注意点と禁忌

✅やってはいけないこと：

• 痛みが強い状態で無理に動かす
• 反動をつけて勢いよく伸ばす
• 呼吸を止めて力任せに行う

✅安全に行うためのポイント：

• 痛みのない範囲でゆっくり動かす
• 呼吸を深く、リズムよく行う
• 鏡や動画でフォームを確認する

**補足：**ストレッチは「痛気持ちいい」程度が理想。強い痛みは逆効果です。

⑤ 鍼灸整体で改善した女性患者の体験談

患者プロフィール

• 38歳女性・在宅勤務中心の事務職
• 主訴：ギックリ背中で寝返りも打てない状態。病院では「筋膜性疼痛」と診断され、湿布と痛み止めを処方されるも改善せず
• 鍼灸整体院に週1回通院、3回の施術で症状がほぼ消失

ご本人の感想文（許可を得て掲載）：

「くしゃみをした瞬間に背中がつって、寝返りも打てないほどの激痛に襲われました。整形外科では筋膜性疼痛と診断され、薬と湿布をもらいましたが、痛みは引かず…。ネットで“ギックリ背中 ストレッチ”と検索して、コモラボ鍼灸整体院に通ってみました。
初回の施術で背中が軽くなり、2回目には呼吸も楽に。3回目には痛みもほぼ消え、ストレッチも安心してできるようになりました。先生に『筋膜の癒着と姿勢の乱れが原因』と説明され、納得できました。薬では届かない“奥のこわばり”に効いている感じがして、本当に助かりました。」

⑥ 結論：ギックリ背中は「正しいストレッチ＋鍼灸整体」で根本改善を

ギックリ背中は、筋膜の損傷・筋肉の過緊張・姿勢の乱れなどが複雑に絡み合って起こる急性症状です。ストレッチは回復期以降に行うことで、再発予防と柔軟性向上に効果を発揮します。

そして、鍼灸整体は筋肉の深部や骨格のバランス、自律神経の調整にアプローチできるため、ギックリ背中の根本改善と再発予防に非常に効果的です。
「薬が効かない」「再発を防ぎたい」と感じたら、ぜひ鍼灸整体という選択肢を検討してみてください。

ギックリ背中は当院の神経解放テクニックで治ります

ギックリ背中は適切な治療を行わないと損傷した筋肉が慢性化し痛みやしびれが残存する可能性があります。
改善のためには直後から起きる周囲の筋肉の筋緊張や筋硬結(筋肉のコリ)を緩和させる必要があります。

この改善には当院で行っている神経解放テクニックが効果的です。
神経解放テクニックは整体と鍼灸を組み合わせた当院独自の治療法です。

ぜひ、ギックリ背中でお悩みの方は当院の治療を受けてみてはいかがでしょうか。

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