坐骨神経痛を予防する正しい座り方とは｜ストレッチを解説

このブログを監修している鈴木貴之は国家資格であるはり師免許、きゅう師免許、柔道整復師免許、心理カウンセラーを取得した資格保有者です。

坐骨神経痛を予防する正しい座り方を紹介

どなたでも長時間椅子に座っていると「太ももの裏からふくらはぎがしびれる」という症状が起きたことはないでしょうか。
この症状は坐骨神経痛と呼ばれる神経痛が起きている可能性があります。

実はこの坐骨神経痛のしびれ症状は座り方を気をつけるだけで十分に予防することができます。
今回は「坐骨神経痛を予防する正しい座り方とは｜ストレッチを解説」と題して、座り姿勢のときに気を付けるべき姿勢のポイントと予防するためのセルフケアを紹介します。

良い座り方は坐骨が立って骨盤が安定

足の痺れが出るものの中には姿勢不良が原因で起こるものもあります。
例えば、「座り姿勢が悪くて坐骨神経を圧迫して痺れが出てくるもの」もその一つになります。

皆さんは普段どのような座り方をしていますか？

上のイラストの座り方は背筋が伸びています。
この座り方は坐骨が椅子に刺さるようについているため、骨格的にも安定した座り方になっています。
そのため周囲の筋肉への負担も最小限に抑えられています。

骨盤が後ろに傾く座り方は要注意

問題はこちらのイラストのような座り方です。
この座り方は骨盤が後傾(後ろに傾いている)している状態でいわゆる仙骨座りといわれる姿勢です。

またこの座り姿勢だと臀部の筋肉が直接押しつぶされるようになります。
臀部には表面に大殿筋と言われる大きな筋肉があり、その下に梨状筋と言われる筋肉があります。

梨状筋という筋肉の下を坐骨神経がふくらはぎに向かって走っています。
この梨状筋という筋肉が仙骨座りをすると坐骨神経を圧迫してしまい「坐骨神経痛」を起こします。

予防のためのストレッチ

この仙骨座りをして坐骨神経痛の症状を起こしやすい人は梨状筋が硬くなっている可能性があります。
そのほかにも大殿筋などの股関節伸筋群の緊張が見られます。
これらの筋肉の緊張は骨盤を後ろに引っ張ってしまうため骨盤が倒れやすくなります。

まず、この骨盤の後傾を予防するためには大殿筋のストレッチを行うことが大切です。
坐骨神経痛の症状がすでに出ている方は大殿筋のストレッチだけでなく梨状筋のストレッチを合わせて行うと効果的です。

症状が出ている場合は大殿筋のストレッチから初めに行うようにしましょう。
表面の大きな筋肉から伸ばしてあげることで後に行う梨状筋のストレッチも効果が出やすくなります。

座り姿勢で起こる坐骨神経痛は神経解放テクニックで改善できる

このような座り姿勢で起こる坐骨神経痛の症状には当院独自の神経解放テクニックが効果的です。
神経解放テクニックは整体と鍼灸を組み合わせた当院独自の治療法です。

大殿筋や梨状筋など坐骨神経痛の原因である筋肉は過緊張や炎症が起きています。
そのため整体やマッサージの刺激はなかなか届きにくい場所ですが、当院で行う鍼灸と整体では十分に患部にアプローチすることができます。
「どこに行けば自分の不調を正しく改善できるかわからない」と治療方法でお悩みの方は当院にお気軽にご相談ください。

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